Základy squashového tréninku

Pokusím se vyhovět velkému zájmu o jakékoliv informace o squashovém tréninku. Největší zájem je tradičně o popis cvičení a jejich videoukázky, ty naleznete v jednotlivých kapitolách Abecedy squashového tréninku. Měl bych to ale vzít trochu po pořádku. O tom, co je to squash, snad psát nemusím. Koho zajímá historie squashe klikněte zde.

Než začnete trénovat a hrát, doporučuji:

1) ZNÁT PRAVIDLA a hrát a fandit FAIR PLAY

2) POUŽÍVAT KVALITNÍ VYBAVENÍ, podle hesla: "Nejlepší je to vybavení, které během hry nemusíte vnímat!" Když Vás navíc i těší, tím lépe! Zvláštní pozornost bych ale přeci jen věnoval botám.

Nejlepší squashista všech dob Jahangir Khan drží v prstech míčky dle pokročilosti zleva doprava (dvojtečka=závodníci, modrý=začátečníci).

3) Umět a správně provádět WARM UP a COOL DOWN

4) STANOVIT SI CÍL SVÉHO SNAŽENÍ - řada hráčů ví, že se chce zlepšit, je ovšem potřebné stanovovat si konkrétní cíle - např. místo na žebříčku, chci porazit svého kolegu z práce, chci vydržet hrát déle než hodinu atd. Je také třeba stanovit si termín: např. "Chci být do padesátky v ČR do konce sezóny!" Apod. Váš trenér by pro Vás měl připravit tréninkový plán. Obvykle ale potřebuje vědět některé informace viz "Dotazník pro tvorbu tréninkového plánu".

Dotazník pro tvorbu tréninkového plánu

5) URČIT SI, KOLIK ČASU A FINANCÍ JSTE OCHOTNI INVESTOVAT k dosažení svých sportovních cílů

6) OSLOVIT KVALITNÍHO TRENÉRA - trenérů je u nás jako hub po dešti. Jak ale nalézt toho správného? Snad každý chápe, že dobrý hráč - nerovná se automaticky dobrý trenér. Jako garance kvality by měla sloužit licence od ČASQ - nejvyšší je 1.třída (licence), nejnižší 4.třída. Pro ŽL je nutná minimálně 2.třída! Já osobně ještě více uznávám zahraniční stáže a licence (ESF LEVEL COACHING, SRA, England Squash atd.). Další vizitkou jsou výsledky jeho svěřenců. Samozřejmě, že čím kvalifikovanější a zkušenější trenér, tím vyšší cena za lekci.

Abeceda squashového tréninku

1) Technická příprava

2] Taktická příprava

3) Fyzická příprava

4) Psychologická příprava

5) Životospráva

6) Zvláštnosti squashového tréninku dle různých kategorií - věk, pohlaví, nadaní apod.

7) Sólo Trénink

8) Pro trenéry

"Táto ukaž mi to!"

"Jdi radši hrát wallyball, já to zmáknu sám a líp!"